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宝妈下奶不用愁!这4款催乳营养餐宝妈都爱吃,不长胖还助恢复!
2019-11-28 10:57:58   来源:   评论:0 点击:

还在为新妈妈奶少而发愁吗?别急!今天就来给姐妹们再来推荐几款不错的催乳营养餐,不长胖还能帮助宝妈产后恢复。

 

 

 

 

 

 

首先,我们再来普及一下,宝妈饮食上需要注意的地方:

 

 

 

1、饮食开胃是重点

 

 

 

原因:产后新妈妈会感觉身体虚弱、胃口较差。如果宝妈吃东西的量少,就会影响乳汁的营养,所以可以给宝妈吃开胃、利于消化吸收的食物。

 

 

 

2、产后要少吃味精

 

 

 

原因:宝妈如果食用过多的味精,味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入宝宝体内,容易导致宝宝出现味觉差、厌食、智力减退等不良症状。

 

 

 

 

 

 

3、宜多吃补血食物

 

 

 

原因:等到宝妈伤口基本愈合了,胃口开始好转,就可以给宝妈吃一些传统的补血食物,比如猪血、红枣、红衣花生、枸杞子等。
 
 
接下来,老师就给姐妹们推荐几款催乳月子餐,帮助宝妈顺利产奶。另外考虑到很多宝妈爱美,所以这些月子餐也不会很长胖哦~
 

通草鲫鱼汤

通草有通乳汁的作用,此道汤品是缺乳的新妈妈必备的一道药膳。

 

 

原料:鲫鱼1条,黄豆芽30克,通草3克,盐适量。

做法:

1、将鲫鱼处理干净;黄豆芽择洗干净。

2、锅置火上,加入适量清水,放入鲫鱼,用小火炖煮15分钟。

3、再放入黄豆芽、通草、盐,炖煮10分钟,去掉黄豆芽、通草,食鱼饮汤即可。

 

 
 
 
 
 

清炖鸽子汤

鸽子肉富含脂肪、蛋白质、维生素A、钙、铁、铜等营养素,非常时候产后妈妈食用。

 

 

原料:净鸽子1只,水发香菇、干木耳各20克,山药50克,红枣4颗,枸杞子、姜片、盐适量。

做法:

1、水发香菇洗净,干木耳泡发后洗净,撕片;山药削皮,切片。

2、将鸽子放入开水,去血水、去沫。

3、砂锅放水烧开,放姜片、红枣、香菇、鸽子,小火炖1小时。

4、再放入枸杞子、木耳炖20分钟。

5、放入山药,用小火炖至山药酥烂,加盐调味即可。

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糯米油饭

糯米可以调理体内器官,防止移位;麻油预防月子中便秘,虾仁可以通乳。

 

 

原料:糯米2杯,虾仁少许,香菇适量,猪肉少许,老姜少许,香油100克。

做法:

1、糯米用清水泡4个小时,然后在蒸锅中蒸熟;将老姜、虾仁、香菇和猪肉切碎。

2、开中大火,放入麻油,炒老姜。然后放入虾仁、猪肉和香菇炒熟。

3、倒入500ml的清水,倒入糯米与其他食材搅拌在一起,水收干即可。

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蔬菜豆皮卷

蔬菜豆皮卷有助于开胃去火,它的鲜嫩的颜色也能提高宝妈的食欲;豆制品还可以起到一定通乳作用。

 

 

原料:豆皮1张,绿豆芽30克,胡萝卜20克,紫甘蓝40克,豆干50克,盐、香油各适量。

做法:

1、将紫甘蓝、胡萝卜、豆干洗净,切丝;绿豆芽洗。

2、将所有准备好的食材用开水焯熟,加入少许盐和香油拌匀。

3、将拌好的原料均匀放在豆皮上,卷起来,用小火煎至表皮金黄;等放量之后切成小卷,食用前稍加热即可。

 
 
 
 

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